Rodillos de Fascia: ¿Qué son?

El rodillo de fascia es un rollo o rulo de espuma que se usa para relajar los músculos miofasciales. El dispositivo puede ayudar a aliviar la tensión muscular, mejorar la movilidad de las articulaciones y favorecer la fase de calentamiento o enfriamiento durante la actividad física.

Posibles efectos positivos de los rodillos de espuma

Los rodillos existen desde hace poco tiempo, por lo que todavía no hay resultados científicos fiables sobre posibles efectos positivos. Veamos más de cerca algunos posibles efectos positivos mencionados por los fabricantes e intentemos verificar esta información.

1. Alivio del dolor muscular

Los rodillos de espuma podrían aliviar los dolores musculares y reducir la inflamación, pero esto aún no se ha confirmado científicamente.

2. Reducción temporal de la celulitis

Aunque el uso de un rodillo de espuma puede ayudar temporalmente a suavizar la piel, actualmente no hay evidencia científica que demuestre una reducción permanente de la celulitis.

4. Alivio del dolor de espalda

El uso de rodillos de espuma puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda y la tensión. Sin embargo, se debe tener cuidado, ya que es posible forzar aún más la espalda o causar lesiones. En estos casos se recomienda la intervención de una persona especializada.

5. Relajación

Muchas personas encuentran los rodillos muy relajantes, ya que permiten liberar la tensión en los músculos. Sin embargo, hay poca evidencia que pueda mostrar una relación directa de causa y efecto. De hecho, la relajación también podría ser una simple reacción general al hecho de que estás haciendo algo por tí y por tu cuerpo.

¿Son seguros los rodillos de espuma?

Al igual que con cualquier aparato de ejercicios, el uso adecuado es clave. Si realizas movimientos incorrectamente, aumentas el riesgo de lesiones. Sin embargo, en general, los rodillos de espuma se consideran seguros si sufres tensión muscular o haces ejercicio con regularidad. Se recomienda precaución en caso de lesiones graves, como un desgarro muscular, a menos que tu médico o fisioterapeuta lo hayan aprobado previamente. Además, se recomienda evitar el uso del rodillo en articulaciones pequeñas como rodillas, codos y tobillos, ya que podrían lesionarse.

Cómo elegir el rodillo adecuado

Un rodillo suele tener forma cilíndrica y está hecho de espuma densa. Por lo tanto, los rodillos se distinguen por el diámetro y el grado de dureza. Con tantas opciones, puede llevar algún tiempo encontrar el rodillo adecuado para tí. Como regla general, un rodillo más corto es más efectivo para áreas pequeñas como brazos y pantorrillas.

Echemos un vistazo más de cerca a algunos modelos:

• Los rodillos lisos son conocidos por su superficie de espuma suave y densa. Son más adecuados para personas que nunca antes los han usado. Ofrecen una textura uniforme y no son especialmente intensos.
• Los rodillos de perfil tienen ranuras e inserciones en relieve. Se utilizan para penetrar más profundamente en los músculos, aliviando así la tensión de forma más eficaz.
• También hay bastones de masaje cubiertos de espuma, que se pueden usar para un masaje profundo en las piernas o en la parte superior de la espalda.
• Las bolas de masaje de espuma se pueden usar específicamente para grupos musculares individuales.

Consejos para empezar

• Lo primero que debes hacer es consultar a un médico y aclarar si el uso de un rodillo es posible en tu caso.
• Para las primeras veces, aprende a usar el rodillo bajo la guía de un profesional. Esto reduce en gran medida el riesgo de lesiones.
• Comienza con una presión ligera y aumenta a medida que te acostumbres. Si tus músculos están tensos, usar el rodillo puede ser doloroso al principio. Para ajustar la presión, reduce el peso corporal que estás cargando en el rodillo.
• Pasa lentamente sobre las áreas sensibles durante 10 segundos al principio, luego aumenta hasta 30-60 segundos a la vez.
• Bebe después mucha agua para ayudar a la recuperación.
• Usar un rodillo en la fase de calentamiento y el cool down puede ayudarte a sentir menos dolor en los días siguientes.