Receta: Batido de proteínas de arándanos

Para aumentar la masa muscular, los expertos recomiendan siempre entrenamientos específicos y sobre todo una dieta ad hoc. De hecho, estudios en el campo nutricional sugieren ingerir 1,5 - 2,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal, para distribuir a lo largo del día. Obtener alrededor de 20-30 g de proteína cada 3-5 horas, especialmente después de un entrenamiento intenso, es, por ejemplo, una gran solución. Si deseas agregar un toque fresco, veraniego y delicioso a gu dieta, ¡no hay nada mejor que un batido de proteínas de arándanos! ¡Déjate conquistar y lee nuestra receta!

Valores nutricionales por ración (315 g)

• 310 kcal
• 16,8 g de grasa
• 18 g de carbohidratos
• 19,7 g de proteínas

Ingredientes

• 100 ml de leche
• 90 g de arándanos
• 75 g de requesón bajo en grasa
• 25 g de almendras
• 1 cucharadita de miel
• ¼ de vaina de vainilla
• ¼ de cucharadita de especias para vino caliente
• ¼ de zumo de lima

Modo de preparación

1. Mezclar el requesón con la leche y la miel hasta obtener una consistencia cremosa.
2. Agregar la vainilla y el zumo de lima a la mezcla.
3. Tostar las almendras y después picarlas finamente.
4. Lavar los arándanos.
5. Batir la mezcla, agregando los arándanos y las especias.
6. ¡Disfrutar de esta delicia para beber!